Bạn luôn gặp phải vấn đề stress khiến bạn không còn sức lực cho công việc hay vui chơi? Hãy dành ít phút mỗi ngày cho một số bài tập yoga giúp giảm stress sau đây để giải tỏa hết những căng thẳng nhé.

Một số bài tập yoga giúp giảm stress hiệu quả:

1. Giải tỏa căng thẳng
- Ngồi thẳng, cong chân và mở rộng đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân hướng vào nhau
- Nhẹ nhàng ngã lưng xuống dưới sàn, hai tay đặt lên bụng.
- Hít thở bằng bụng thật sâu và chậm 30 nhịp.
- Tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa căng cứng cơ ở vùng mặt, cổ, lưng và hông do phải ngồi làm việc hay học tập trong suốt thời gian dài. Sự căng cơ này chính là nguyên nhân gây đau đầu và mệt mỏi ở hệ thần kinh.

yoga giam stress2

2. Thư giãn đầu óc
- Ngồi xếp bằng thoải mái, lưng thẳng, hai bàn tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa.
- Nhắm mắt và từ từ hít vào trong 6 nhịp đếm, khi hít vào bụng giãn rộng, giữ 2 nhịp và từ từ thở ra cũng 6 nhịp, khi thở ra bụng hóp lại, ngừng trong hai nhịp và tiếp tục hít vào.
- Thực hiện liên tục trong vòng 10 phút.
- Bài tập hô hấp sâu và chậm của yoga giúp bạn giải toả trạng thái lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả và giúp bạn thư giản đầu óc một cách nhanh chóng.

yoga giam stress

3. Hạn chế mất ngủ
- Ngồi sát tường, bàn chân lên tường và đẩy mông chạm tường.
- Từ từ nằm xuống và cơ thể tạo hình chữ L, hai tay dọc bên người
- Thư giãn, hít thở sâu và chậm trong ít nhất 5 phút trước khi đi ngủ.
- Tư thế này sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, hạn chế được hiện tượng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và stress.

yoga giam cang thang1

--otiv.vn--