CAPA YOGA
Tin tức

Cách Lựa Chọn Loại Hình Yoga Phù Hợp Cho Chính Bạn

Khi bạn tìm đọc bài viết này, hẳn là đang có dự định theo học Yoga đúng không nào?

Thật ra, khác với suy nghĩ nhiều người, Yoga không chỉ xoay quanh các bài tập rèn luyện thể chất mà là sự liên kết chặt chẽ giữa 3 yếu tố:

·        Tâm hồn

·        Trí óc

·        Cơ thể

Chính vì thế, có đến 8 loại hình Yoga khác nhau. Để có thể chọn ra loại hình phù hợp nhất cho bản thân, Capayoga mời bạn đọc tiếp bài hướng dẫn bên dưới, bắt đầu từ việc loại bỏ những nhận định sai lầm phổ biến về lợi ích thật sự mà Yoga mang lại:

Nhận Thức Vai Trò Thật Sự Của Yoga – Loại Bỏ Những Nhận Định Sai Lầm

Nhắc đến Yoga, bạn nghĩ đến điều gì trước tiên?

·        Là vóc dáng thanh mảnh và sức khỏe dẻo dai?

·        Là các mẫu quảng cáo hấp dẫn với những cụm từ bắt tai như “thải độc, làm mát cơ thể”, “trẻ hóa da”?

·        Hay là…Hồ Ngọc Hà? 

(Đùa đấy!)

Yoga vốn là một hình thức tập luyện thể thao đáng tin cậy nhất trên thế giới.

Những lợi ích vừa kể trên (tất nhiên) không hề bị cường điệu hóa nếu người tập lựa chọn được hình thức Yoga phù hợp với bản thân và kiên trì theo đuổi.

Tuy nhiên, việc tung hô Yoga chỉ vì khả năng cải thiện vóc dáng hoặc nâng cao sức khỏe là một nhận định phiến diện. Bản chất của bộ môn này sử dụng việc luyện tập thể chất để khai tâm, đòi hỏi việc kết hợp cao độ giữa thể xác và tinh thần tại cùng một thời điểm.

Tìm kiếm chân giá trị hạnh phúc là lợi ích to lớn mà Yoga hướng đến, từ đó không ngừng hoàn thiện bản thân.

Các Loại Hình Yoga Phổ Biến

Có tổng cộng 8 loại hình Yoga tính đến thời điểm hiện tại:

·        Hatha Yoga

·        Ashtanga Yoga (Power Yoga)

·        Vinyasa

·        Iyengar Yoga

·        Gentle Yoga

·        Bikram (Hot Yoga)

·        Kudalini Yoga

·        Yin Yoga

Để biết được bản thân phù hợp với loại hình nào, trước tiên, bạn cần phải nắm rõ tác dụng và đối tượng hướng đến của mỗi loại.

Hatha Yoga

 

Đây được xem là xuất phát điểm cho tất cả các hình thức Yoga còn lại.

Bản chất của Hatha Yoga là một chuỗi các bài tập thể chất cơ bản, xoay quanh thiền, luyện thở và kỹ thuật thư giãn.

Tác dụng:

·        Lấy lại sự cân bằng cơ thể thông

·        Khai mở các quan năng, thúc đẩy dòng sinh lực cho tinh thần và thân thể

Hình thức này nên dành cho ai?

·        Người mới bắt đầu.

Ashtanga Yoga

Không phải khi không mà Ashtanga Yoga còn có tên gọi khác là Power Yoga.

Đây là hình thức tập luyện được xếp vào mức tiêu tốn năng lượng cao nhất bởi các chuỗi bài tập sẽ ở cường độ mạnh và tốc độ nhanh. Hay nói cách khác, các tọa pháp luôn nối tiếp không ngưng nghỉ, đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa chuyển động cơ thể và điều tiết nhịp thở. 

Tác dụng:

Ashtanga Yoga xoay quanh drishti, bandhas, và hơi thở. Mục tiêu là:

·        Hướng sinh năng đi dọc cột sống lên phía trên, từ đó rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể, tăng cường sự dẻo dai.

·        Việc luyện tập cường độ mạnh kèm theo tốc độ nhanh sẽ kích thích khả năng bài tiết mồ hôi, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Hình thức này nên dành cho ai?

·        Những ai muốn cải thiện vóc dáng và giảm cân nhanh chóng, đã thành thạo Hatha Yoga

*Không dành cho: Người mới bắt đầu

Vinyasa

Điểm khác biệt lớn nhất của Vinyasa so với Ashtanga Yoga là giáo viên được tự do xây dựng một bài tập Vinyasa kết hợp giữa thiền, Om chanting (niệm chú) và luyện thở. Kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi.

Vinyasa thực chất là một nhánh của Ashtanga Yoga nhưng ở mực độ nhẹ nhàng hơn.

Tác dụng:

·        Đẩy mức độ chịu đựng của cơ bắp lên giới hạn mới

·        Mang lại sự chiêm nghiệm, lắng đọng và tĩnh lặng.

·        Thư giãn tinh thần

·        Rèn luyện cơ thể ở mức độ vừa phải

Hình thức này nên dành cho ai?

·        Người mới tập, sau khi đã thành thạo các bài tập thở của Hatha Yoga.

Gentle Yoga

Trái ngược với Ashtanga Yoga, Gentle Yoga không ngấu nghiến quá nhiều năng lực của người tập mà tập trung vào sự kết hợp nhẹ nhàng giữa nhịp thởcăng cơ (chủ yếu vào hệ xương và cơ). Vì thế các tọa pháp của Gentle Yoga có nhịp độ chậm, đơn giản.

Đây là “cầu nối” tuyệt vời cho người mới bắt đầu để sẵn sàng cho các lớp học Yoga nâng cao với cường độ nặng như Ashtanga Yoga

 

Tác dụng:

·        Nâng cấp kỹ thuật thở, trở nên chính xác và nhuần nhuyễn hơn, giảm các triệu chứng hen suyễn, đau dạ dày, và đầy hơi.

·        Mang lại cảm giác thư giãn, tĩnh tâm, lạc quan

·        Tăng sức đề kháng

·        Hỗ trợ hồi phục chấn thương

·        Ức chế quá trình hình thành cortisol – nguyên nhân chính gây béo bụng

Hình thức này nên dành cho ai?

·        Người đang gặp những vấn đề về chấn thương

·        Cao niên

·        Người mới bắt đầu

·        Phụ nữ mang thai

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga thực chất là hình thức Hatha Yoga đã được đương đại hóa bằng sự kết hợp với một số đạo cụ hỗ trợ như: Chặn, thảm, dây đai, và gạch tập Yoga.

Bản chất của Iyengar Yoga tương tự như Hatha Yoga - tập trung kết hợp giữa tinh thần, hơi thở, và tọa pháp nhưng đòi hỏi độ chính xác cao hơn. Sự khác biệt lớn nhất giữa Iyengar Yoga và các hình thức khác nằm ở:

·        Thời gian: Các tọa pháp yoga được giữ lâu hơn, không thay đổi liên tục như Ashtanga Yoga hay Vinyasa.

·        Trình tự: Sẽ đi từ cơ bản đến nâng cao. Sau mỗi nhịp thở, yogi sẽ lại ép động tác sâu hơn nữa. Đặc biệt, các lớp học Iyengar Yoga sẽ không theo chuỗi.

·        Kỹ thuật: Đòi hỏi sự kết hợp chặt chẽ giữa hiệu suất hơi thở và động tác tập với độ chính xác cao.

*Lời khuyên:

Vì các động tác trong Iyengar Yoga đòi hỏi độ chính xác cao, để giảm thiểu chấn thương, bạn nên chọn lớp học có số lượng học viên giới hạn để được giáo viên hướng dẫn tỉ mỉ.

 

Tác dụng:

·        Rèn luyện sức mạnh, sự kiên trì, tính kiên nhẫn

·        Giúp tịnh tâm, lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống

·        Trở nên linh hoạt

Hình thức này nên dành cho ai?

·        Mọi lứa tuổi

·        Người mới bắt đầu

·       

Thương hiệu