Các bài tập như yoga Phục hồi và yoga Tường (Rope wall yoga) hoàn toàn tập trung vào việc sử dụng các dụng cụ. Từ dây tập cho đến khối tập, gối tập và thậm chí cả tường, dụng cụ hỗ trợ là một cách tuyệt vời để tạo thêm không gian và sự ổn định trong quá trình luyện tập yoga của bạn. Dụng cụ tập yoga là công cụ giảng dạy tuyệt vời cũng có thể giúp học viên hiểu và tiếp cận các tư thế mà họ có thể không làm được nếu không có chúng.
Sau đây là 3 tư thế yoga trung cấp thường đòi hỏi sự linh hoạt và / hoặc sức mạnh vô cùng lớn, nhưng việc sử dụng dụng cụ đã khiến cho các tư thế này nằm trong tầm tay của bất kỳ yogi nào.
Natarajasana hay tư thế Vũ công
Tư thế Vũ công là động tác gập lưng sâu nhằm tạo ra nhiều khoảng trống ở cơ gấp hông, cơ tứ đầu, ngực và vai. Nó cũng đòi hỏi sức mạnh của chân trụ để giữ thăng bằng và ổn định. Đối với nhiều yogi, họ không thể vươn cánh tay qua đầu và chạm tới bàn chân sau cho dù họ nâng đùi lên cao đến đâu.
Việc sử dụng dây tập có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa tay và chân, giúp học viên tập mở thân trước đồng thời xây dựng sức mạnh của vai và cơ core để giữ dây và giữ thăng bằng.
• Đứng gần tường để giữ thăng bằng.
• Quấn dây tập quanh mắt cá chân hoặc mu bàn chân của bạn.
• Uốn cong chân và kéo bàn chân lại gần bạn, kéo dây tập qua vai.
• Giữ dây bằng một tay, đưa bàn tay gần về phía bàn chân được nâng lên cho đến khi dây căng ra.
• Cuộn vai ngoài về phía trước, đồng thời đưa khuỷu tay lên và thu lại.
• Nếu bạn cảm thấy ổn định, bạn có thể bám tay kia vào dây tập và áp dụng bước trước đó cho cả hai vai.
• Thu rốn vào trong và kéo dài xương cụt để giải phóng áp lực vùng thắt lưng.
Visvamitrasana hay tư thế Chiến binh bay
Tư thế dành riêng cho nhà hiền triết Visvamitra này đòi hỏi sức mạnh và sự linh hoạt của vai, chân, sức mạnh cơ core và sự thăng bằng. Đây là một trong những tư thế phức tạp nhất để luyện tập – cùng lúc phải cân bằng cánh tay, vặn mình, mở hông và kéo dài gân kheo.
Tuy nhiên, sự phức tạp của nó không có nghĩa là không thể thực hiện được. Việc sửa đổi thành tư thế biến thể Ardha Visvamitrasana, đồng thời sử dụng một khối tập và dây tập, có thể làm cho tư thế đầy thách thức này có thể tiếp cận được với bất kỳ yogi kiên trì nào.
• Đối mặt với thảm yoga, vào tư thế Trăng lưỡi liềm thấp với chân phải đưa về phía trước, đồng thời đưa chân trái ra sau và hạ đầu gối trái xuống.
• Xoay ống chân trái một góc 90 độ sao cho mũi chân trái chống lên thảm tập yoga, vuông góc với chân phải.
• Đặt khối tập ở bên trong chân phải và ấn mạnh lòng bàn tay phải xuống khối tập.
• Tạo một vòng dây và quấn nó quanh lòng bàn chân phải, giữ phần cuối của dây tập bằng tay trái của bạn.
• Ấn mạnh cánh tay phải và siết đùi trong bên phải vào để kích hoạt sức mạnh của chân phải.
• Sử dụng cánh tay trái của bạn để kéo chân phải lên khỏi sàn.
• Xoay cánh tay trái vào trong, khuỷu tay hướng lên, mở rộng lồng ngực.
• Kéo dài xương cụt.
Lolasana hay tư thế Mặt dây chuyền
Lolasana là một tư thế thăng bằng bằng tay đòi hỏi sức mạnh của một chiến binh viking. Mặc dù tư thế này yêu cầu một lượng sức mạnh nhất định của cánh tay và cơ core, nhưng nó là một trong những tư thế thăng bằng tay dễ thực hiện hơn cả. Sử dụng các khối gạch tập để 'đưa sàn đến gần bạn hơn' có thể giúp bạn gia tăng sức mạnh của vai, tạo ra sự khác biệt giữa việc nhấc chân khỏi sàn hay không.
• Bắt đầu ngồi trong tư thế Vajrasana (hay tư thế Kim cương) với hai khối tập ở hai bên đầu gối của bạn (điều chỉnh chiều cao cho phù hợp với bạn).
• Ấn mạnh lòng bàn tay xuống các khối và cong lưng lại như trong tư thế Con mèo.
• Giữ bàn chân của bạn trên sàn, bạn có thể bắt chéo mắt cá chân nếu muốn và kéo đầu gối lên về phía ngực. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở.
• Lặp lại bước trên và đồng thời nghĩ đến việc kéo gót chân về phía mông để sức mạnh của gân kheo giúp nâng bàn chân khỏi sàn.
• Chủ động ấn mạnh tay vào các khối tập để đưa xương bả vai ra xa cột sống, đồng thời co chặt các xương cánh tay trên vào nhau để tăng sức mạnh cánh tay.
Việc sử dụng các dụng cụ yoga có thể thay đổi cách bạn tiếp cận các tư thế yoga trung cấp. Một khi đã học được cách sử dụng các dụng cụ một cách an toàn và hiệu quả, các tư thế bạn từng cho là không thể đạt được có thể trở nên dễ tiếp cận hơn. Bạn có thể sáng tạo thêm trong việc luyện tập bằng việc biến bất cứ thứ gì thành dụng cụ hỗ trợ; một chiếc khăn hay thắt lưng có thể thay thế dây tập, một chiếc ghế dài có thể được sử dụng để kéo giãn gân kheo trong một biến thể Hanumanasana, hay để mở ngực trong tư thế gập lưng.
Đừng quên chuẩn bị sẵn một số dụng cụ như khối tập và dây tập vào lần tới khi bạn bước lên thảm và sáng tạo với chúng nhé!
Theo: doyou.com
.png){kind=small}
