Hướng dẫn tư thế yoga Trái Núi

Tư thế Trái Núi là tư thế được thực hành trước mỗi buổi tập, giữa các chuỗi tập. Tư thế yoga Trái Núi cũng là khởi đầu và cơ bản nhất trong các chuỗi tư thế đứng bằng 2 chân.

BẮT ĐẦU:

• Đứng khép hai bàn chân sát vào nhau (hoặc tách nhẹ 2 bàn chân khoảng cách không rộng hơn hông của mình; khoảng cách giữa 2 bàn chân chỉ rộng khoảng 1 bàn tay). 
• Giữ 2 bàn chân song song với nhau. Nhấc các nhón chân lên  và mở rộng chúng sau đó hạ xuống thảm. Cảm nhận trọng lượng cơ thể trải đều thăng bằng từ gót chân đến mũi chân để người không đổ về trước hay sau.
• Giữ đầu gối thẳng vừa phải; không ưỡn bụng chân.
• Siết bụng chặt vào trong. 
• Đẩy nhẹ xương cụt về phía trước để giữ lưng thẳng.
• Xoay hai vai ra sau để mở căng lồng ngực trước khi thả lỏng cánh tay xuôi theo thân.
• Hai cánh tay thả lỏng xuôi thân người. Lòng bàn tay hướng về phía trước, xoè rộng các ngón tay ra.
• Thư giãn cổ gáy. Không hạ cằm xuống. Không ngửa cổ ra sau. 
• Thả lỏng toàn bộ các cơ trên gương mặt, mắt nhìn nhẹ vào một điểm phía trước. 
• Giữ tư thế và tập trung tâm trí vào hít thở nhẹ nhàng & chậm rãi từ 30 giây đến 1 phút.

• Muốn thử thách bản thân trong tư thế này, hãy nhắm nhẹ hai mắt. 

“Hít vào thật sâu thấy mình là trái núi vững chãi. 
Thở ra chậm rãi cảm nhận sự vững vàng của Thân * Tâm * Trí.”

Lợi ích cho cơ thể khi bạn tập đúng TƯ THẾ TRÁI NÚI:

• Giúp bạn thoát khỏi thói quen đứng gù lưng, thõng vai, rụt cổ hoặc thói quen đứng ưỡn ngực cong mông gây tổn thương cho cột sống. 
• Giúp làm thẳng cột sống, cải thiện lại vóc dáng.
• Cải thiện sự thăng bằng.
• Giúp săn chắc cơ bụng và mông.
• Tăng cường sức mạnh đùi, đầu gối và mắt cá chân.
• Giảm đau thần kinh tọa.
• Rèn luyện hai bàn chân và chỉnh sửa lại tật bàn chân dẹt.

Lợi ích về tâm trí khi bạn tập đúng TƯ THẾ TRÁI NÚI: 

• Xây dựng tốt tính tập trung. 
• Giúp tĩnh tâm và giảm căng thẳng. 

Khuyến cáo: 
Nếu bạn bị huyết áp thấp, hay có những cơn đau đầu bất thường, dễ bị chóng mặt thì hãy tập tư thế này bằng cách đứng gần như dựa lưng vào tường. 
Phụ nữ đang mang thai chỉ nên giữ tư thế trong khoảng thời gian mình cảm thấy thoải mái nhất.

Bạn ơi, đọc một lần để biết tư thế. 
Đọc lần nữa để hiểu tư thế hơn. 
Có hiểu, bạn mới biết thương, tôn trọng cơ thể khi thực hành bạn nhé.

Hy vọng các bạn tìm thấy những kiến thức hữu ích qua bài viết này và thực hành một cách hiệu quả nhất. Đừng ngại comment câu hỏi nếu bạn có thắc mắc